Consejos para adelgazar en los que SÍ puedes confiar

Cómo Preparar Meriendas Saludables para Adelgazar

por Maricarmen (La Chica de la Dieta)

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Unos palitos de verduras con guacamole son una merienda adelgazante ideal

Imagínate este escenario:

Estás en el trabajo. Hace dos horas que almorzaste pero, por alguna razón, te está empezando a dar algo de hambre. Podrías aguantar hasta la cena, pero sabes que si lo haces llegarás a casa con un hambre de los mil demonios y comerte sólo un filete de pescado con brócoli al vapor no será suficiente.

Necesitas merendar algo. Es la única manera de calmar al león que tienes dentro y evitar que se devore toda la alacena en la noche (nada bueno para tu cintura).

Pero ataca la duda: “¿qué como de merienda?”:

  1. Una fruta
  2. Un café
  3. Un yogurt
  4. Dos vasos de agua
  5. Un sandwich
  6. Una taza de cereal

Lo que decidas en ese momento puede acercarte o alejarte de tus metas de adelgazamiento.

La Merienda: Un Elemento Importante en tu Dieta

Antes de decidir cuál es una buena opción para una merienda, vemos por qué merendar es uno de los hábitos alimenticios más importantes a la hora de plantearse adelgazar saludablemente:

  1. Con una merienda adecuada, te aseguras todos los nutrientes que más necesita tu cuerpo, como minerales, fibra, proteínas y vitaminas.
  2. Además, evitas los atracones por la noche y picar cosas calóricas y poco sanas (pista: la planificación es vital).
  3. Mantienes niveles adecuados de azúcar en la sangre a lo largo del día, evitando grandes picos de insulina que promueven el almacenamiento de las grasas y evitan su utilización.
  4. Repartes los nutrientes entre varias comidas y así haces más ligera cada una de ellas y nunca pasas hambre.
  5. Te aseguras la energía necesaria para rendir física e intelectualmente hasta la noche.

Así que merendar es una estrategia de lo más práctica para alimentarse saludablemente y adelgazar sin morirse de hambre.

Lo Que Debe Contener Una Merienda

Como vemos, la merienda debe ser considerada como una comida completa, sólo que de menor tamaño. Hablamos quizás de unas 100 a 300 calorías (en lugar de unas 500 que puede tener una comida principal).

Esto es así puesto que se busca estabilizar los niveles de insulina, para lo cual se debe evitar a toda costa consumir alimentos de alto índice glicémico (como un trozo de pan, o alguna fruta) que además no van a contribuir a mantenernos sin hambre por más tiempo y, por el contrario, podrían incluso inducir antojos más adelante.

Así, las mejores meriendas deben incluir, al menos, una fuente de proteínas saludable. Además, puedes añadir una fuente de carbohidratos saludables, o incluso algo de grasas saludables.

Si lo vemos así, ¡hay infinitas opciones para componer meriendas adelgazantes y saludables!

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Comentarios

{ 2 comentarios… léelos más abajo o añade uno }

Fernanda marzo 2, 2014 a las 10:24 pm

Hola:
Mi merienda favorita es el chocolate :) con churros :), pero ya voy introduciendo, algunos días, una pieza de fruta con unas nueces o avellanas.
Saludos.

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Maricarmen (La Chica de la Dieta) marzo 17, 2014 a las 9:34 pm

Excelente cambio Fernanda :)

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