¿Quién no quiere tener un abdomen bien plano y un trasero bien redondeado? Es la mejor forma de resumir un cuerpo de ensueño tanto para hombres como para mujeres.
Y encima ahora que vienen la Semana Santa y el verano, nos ponemos como locos a ver cómo lo logramos lo más rápido posible para poder ir a «lucir cuerpazo» (como dicen mis amigos los Españoles) en la playa (me recuerda la publicidad de «Shegó el verano» 😀 ).
Así que si te encuentras entre el grupo de gente que quiere verse very sexy con un cuerpo más proporcionado (¿quién no?) mira a continuación el nuevo episodio de MND TV porque te voy a mostrar mis 3 ejercicios para abdominales y glúteos preferidos, hechos por una modelo que está E S P E C T A C U L A R, y te los voy a poner en una rutina hiper efectiva de apenas 5 minutos que puedes hacer desde tu propia casa.
Ganar músculo vs. Perder grasa
Este tema del músculo y la grasa básicamente merece un post aparte, pero la pregunta de Francisco necesita aclaración adicional, así que aquí voy:
El HIIT no está dirigido a aumentar la masa muscular. Lo que se logra con el HIIT es principalmente aumentar la quema de grasa y mejorar la condición física, a la vez que se mantiene la mayor cantidad de músculo posible (lo cual no ocurre con el entrenamiento cardiovascular tradicional, que es mucho menos intenso y de mucha mayor duración).
Para alguien que quiere aumentar masa muscular el HIIT puede ayudarle a mantener a raya la ganancia de grasa (porque esa persona tendrá que comer muuuuuuucho), pero no contribuirá como tal al crecimiento muscular (ni en densidad, ni en volumen). Hay otros entrenamientos que están diseñados para eso…
En cuanto al JNL Fusion, al combinar ejercicios de musculación y cardiovasculares en la misma rutina, se logra un efecto muy similar al del HIIT pero potenciado por la musculación, así que contribuye aún más a la formación de masa muscular y al aumento de la fuerza en general.
¿Quieres saber más sobre este tipo de ejercicios?
Si te interesa este tema, déjame un comentario diciéndomelo. Y si hay varios comentarios pues hablaré con más detalle sobre esto en el próximo artículo 🙂
Y si quieres comenzar desde hoy mismo tu cambio hacia una alimentación más saludable, y comenzar a incluir este tipo de ejercicios de una forma súper sencilla y agradable, entonces échale un vistazo a mi Curso «Empezando Mi Nueva Dieta» en el que no sólo enseño cómo incluir JNL Fusion en el día a día (comenzando desde 5 minutos diarios), sino también cómo transformar por completo la forma de alimentarse para estar más feliz en tu cuerpo, un paso a la vez.
Nos leemos el próximo lunes con otro artículo acá en el blog, y nos vemos a final de mes en el próximo episodio de MND TV (manténte pendiente por tu correo electrónico y no olvides seguirme por mi canal de YouTube y por las demás redes sociales).
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¿Te gustaría que responda tus dudas en alguno de mis episodios de MND TV? Puedes dejarme tu pregunta aquí.
Cliquee para recibir el manual y es una mentira . te ofrecen un curso pago
Hola Elvira, creo que estás totalmente confundida, lo cual ocurre porque no has leído la página. El manual lo recibiste gratis en tu correo electrónico, tal como está explicado aquí, simple y llanamente porque cumplo lo que prometo y, alcontrario de lo que dices, no soy ninguna mentirosa. En segundo lugar, te comento que si quieres le des un vistazo a mis cursos, si es que te interesa. Pero eso no tiene nada que ver con el manual. Lamento que por tu descuido vengas aquí a insultarme.
Me encantó este artículo… Lo pondré en práctica… Gracias!!!!
Deseo y necesito adelgazar x salud, Pero salgo tarde del trabajo y muy cansada, que no estoy haciendo mucho por lograrlo
Has de saber que para adelgazar lo principal es la alimentación. Incluso si sales tarde y no tienes tiempo de ejercitarte, no importa, porque igual comes ¿cierto? El comer no te implica tiempo extra, es algo que ya haces. Lo que debes hacer entonces es comenzar a comer más sano, y no solo tendrás mejor salud sino también mayor ánimo! Empieza por aquí: Manual “El ABC para adelgazar”
Hola Maricarmen muchas gracias por compartir tus tips son muy útiles muchos éxitos en el nuevo año
Hola Maricarmen, muy agradecida por todo lo que compartes y que estoy aprendiendo, voy a iniciar la rutina de 5min. Actualmente peso 54kg y mido 1,50m, adelgace mucho, quisiera tu orientacion para ejercicios de mi pecho, creo que tambien me ayudan los que indicastes en el video
Hola Lisetty. Yo me especializo en pérdida de peso, y los ejercicios y alimentación para ganancia de masa muscular son distintos. Lo que enseño en esta rutina está en general orientado a la quema de grasa corporal, y sea como sea te será beneficioso porque hacer ejercicio (de cualquier tipo) es bueno! Espero que te sea útil 🙂
Excelente vídeo sobre ejercicios.💃
Me alegra que te guste! 🙂
Hola me encantaría saber que ejercicio debo realizar para bajar de longita y brazos. Gracias
Hola maria. Estos que explico acá te vienen perfectos, mira el video en la parte donde explico cómo se pierde la grasa del cuerpo 🙂
[…] Aplana tu abdomen y redondea tus glúteos con esta rutina de 5 minutos […]
Fui atleta de artes marciales por un tiempo considerado al retirarme me sumí en un trabajo de tiempo completo lo que me llevó a aumentar mucho de peso lo sufiente que me enferme. E regresado a tratar de ponerme en forma y por eso estoy aquí desde hace uno dos año y en verdad e tratado mucho tipo de dieta y leído mucho libro y puedo decir que todo me han ayudo en algo por he aprendido de ello y me an hecho comprender mi necesidad de buscar ayuda al ver el sumix 2016 me identifiqué mucho con Tigo María Carmen y desde entonce he estado en todo tu programa por se que lo haces con mucho amor y deseo verdadero de ayudar. Aaaah luego te pongo mi de hace dos año la de ahora y la de fin de año , mucha gracia
Excelente Francisco! Me alegra muchísimo que hayas aprovechado el summit y yo estoy feliz de ayudarte mediante el blog y los programas. Es con el trabajo continuado y progresivo que se logran los mejores resultados, así que mucho ánimo! Un abrazo para ti 🙂
Maricarmen,
tengo una descompensación hormonal producto de una intoxicación medicamentosa que me provocaron médicos negligentes en una internación por un gran dolor de columna (ya llevo 6 operaciones).
Me han dado tantos corticoides, sumado a enormes dosis de Tramadol, que podría haber quedado con daño cerebral permanente.
El caso es que, debido a este desorden hormonal, he subido en 1 mes unos 40 kg. aprox.
Después de ponerme en manos de un Especialista en Endocrinología, estoy bajando lentamente ese aumento de peso, pero ya llevo más de un año y sólo he bajado 20 kg. de los 40 que he aumentado.
Hay algo que pueda hacer como para acelerar el descenso de peso?
Me podrías recomendar alguna dieta alimenticia? y/o alguna rutina de ejercicios que yo pueda hacer (teniendo en cuenta un severo compromiso de mi columna)?
De ser así te estaría eternamente agradecida.
Cristina.
Me encantan todas las áreas q comentas pero también quiero bajar de peso ya q la grasa se me
Acumula en mis caderas me gusta y hago mucho ejercicio pero no veo muchos resultados creo q mi alimentación no es buena quiero q me enseñes a comer dándome muchas opciones de alimentación sana
Hola Cristina! sin duda la alimentación es donde debes mirar primero 🙂
Descárgate mi manual para que sepas cómo comenzar, aquí: http://minuevadieta.com/manual
te mando mi correo para más información, también necesito motivación urgente muchas gracias de antemano
Hola Pilar, por favor para recibir mis mensajes por correo pon tus datos en el formulario que está en esta página (lo tienes tanto en la parte de arriba de la página como al final del artículo, y también en la barra lateral 😉 ), pones nombre y tu correo y le das clic en «Me apunto» y listo 🙂
Gracias Marcarme: Me encanta seguirte. Tus consejos son fáciles de hacer.
Cariños,
Dora
Hola me gustaría recibir tus consejos
en mi correo electrónico
Gracias
Hola Vilma, ¿ves los espacios para poner el correo que están en la parte de arriba y al final del blog? Bueno, sólo tienes que poner allí tu correo electrónico y dar clic en «Me apunto» para recibir mis mensajes 🙂
Saludos!
Me gustaria seguirte y bajar de peso
Hola Silvia! no dejes de suscribirte poniendo tu correo electrónico en los espacios que señala al comienzo o al final de esta página y te enviaré todos mis mensajes 🙂
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Hola buenos dias, tengo dos hernias discales estod ejercicios no hacen daño? O hay algunos en especial? Muchas gracias por los consejos!! Bien dia
Hola Argenys, en caso scomo el tuyo lo mejor es que consultes con tu médico antes de hacer cualquier tipo de ejercicio. Tu médico o un especialista son los que pueden conocer bien tu caso examinándote y te recomendarán qué tipos de movimientos puedes hacer y cuáles debes evitar, y una vez que sabes eso ya sí puedes verificar si por ejemplo los ejercicios que yo recomiendo aquí puedes hacerlos o no, o si necesitas adaptaciones 🙂
Me encanto tu video, felicidades, quiero suscribirme perono se como hacerlo, gracias
Hola Jenny, qué bueo que te gustó el video 🙂
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me gustaron muchisimo los ejercicios,y tratare de tener constancia,soy muy flojilla,me gustaria un consejo para quitarme la grasita de la espalda seria posible?me incomodan las camisetas un poco pegadas al cuerpo,quedan bastante mal con ellas.
Hola Nora. Como habrás podido ver en la explicación que di en el video no se puede quitar grasa de una sola parte del cuerpo, lo que tienes que hacer es tratar de quemar grasa en general (se hace con una dieta adecuada) y eventualmente esa grasa de la espalda irá desapareciendo.
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Me encantó todo
Quiero perder peso pero no se como empezar peso casi las 200lbs y la verdad me siento muy mal porque nada me queda bien ayude men porfavor necesito ayuda sugerencias para comer sano y ejercicio trabajo mucho y casi no tengo tiempo para yo poder ir a un jimnasio y aparte no tengo con kier ir para yo motibarme.
Hola Beatriz, te recomiendo echarle un vistazo a mi Programa de Coaching, es excelente para quien necesita ayuda personalizada y le cuesta perder peso por cuenta propia. Puedes verlo acá: http://www.tunuevocuerpo.com
Quiero bajar de peso sobre todo el abdomen que ejercios y dieta u otras cosa puedo hacer. Me encanto tu programa
Hola Eva. Haz lo que digo en el video. Y recuerda que no se puede perder peso de una sola zona del cuerpo. Es lo que explico en el video justamente 😉
Me gusta , quiero mas informacion
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