Si en las comidas de diciembre terminas aflojándote el cinturón incluso antes de que sirvan el postre, déjame decirte que no eras la única persona -- en promedio las comidas de las fiestas de diciembre pueden hacerte consuir hasta unas 3.500 calorías por sentada (casi el doble del total recomendado para un solo día).
Si en las comidas de diciembre terminas aflojándote el cinturón incluso antes de que sirvan el postre, déjame decirte que no eras la única persona -- en promedio las comidas de las fiestas de diciembre pueden hacerte consuir hasta unas 3.500 calorías por sentada (casi el doble del total recomendado para un solo día).
De hecho, es muy probable que comiences el mes de enero con varios cientos de gramos de más de los que no podrás deshacerte en el resto del año[note]Yanovski JA, Yanovski SZ, Sovik KN, Nguyen TT, O'Neil PM, Sebring NG. A prospective study of holiday weight gain. N Engl J Med. 2000 Mar 23;342(12):861-7 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4336296/[/note]. ¡Auch!
Pero no te preocupes, que de ninguna manera te estoy sugiriendo que te pierdas las ricas cenas de Nochebuena y Nochevieja, ni mucho menos que actúes como bicho raro en una esquina sobreviviendo a punta de lechuga y pechuga de pollo a la plancha, mientras que el resto de la familia disfruta de las comidas típicas de las fiestas (que sí, son engordosas, ¡pero son súper sabrosas!).
¿No sería chévere que pudieras disfrutar de las fiestas y de tus comidas preferidas de la época pero SIN engordar? ¡Claro que sí, guapi!
Así que en este #MaricarmenEnVivo quiero compartirte mis 5 mejores estrategias (todas inteligentes y llenas de sentido común) para que puedas comer y no engordar en estas fechas.
Sigue estos sencillos pero efectivos consejos para evitar engordar en Navidad comiendo tus comidas preferidas, y disfruta de las fiestas libre de preocupaciones (¡y libre de kilos de más!).
5 trucos para disfrutar de las comidas de diciembre sin engordar
Antes de la comida
Un estudio publicado en la revista Cell[note]Jung Eun Han, Johannes Frasnelli, Yashar Zeighami, Kevin Larcher, Julie Boyle, Ted McConnell, Saima Malik, Marilyn Jones-Gotman, Alain Dagher. Ghrelin Enhances Food Odor Conditioning in Healthy Humans: An fMRI Study. Cell Reports, 2018; 25 (10): 2643 DOI: 10.1016/j.celrep.2018.11.026[/note] mostró que una hormona del hambre que se encuentra en nuestro estómago (la grelina) nos empuja a comer y, al mismo tiempo, aumenta la liberación de dopamina (una de las hormonas del placer) cuando detectamos olores de alimentos.
En cristiano, nuestras hormonas maximizan las ganas de comer cuando hay aromas de comida y hacen que recordemos lo maravilloso que se siente cuando comemos esas comidas.
Durante la comida
Y después la comida
¿Cuál de estos te ha gustado más y podrás aplicar ahora?
Cuéntame acá abajo en los comentarios, para sí darte ánimos. Vamos a pasar unas Navidades ricas y con todo el disfrute del mundo 🙂
Saludos muy buenos consejos me gusto lo de los dos vasos de agua hantes de las comidas y comer loque me provoque los boy a poner en practica gracias por siempre compartirlos conmigo .
Me alegra que te hayan gustado Mairi, excelente elección 🙂
Excelente articulo Maricarmen me encantó, es una manera fácil, sencilla e inteligente de disfrutar en estas navidades las ricas comidas con conciencia sin restricciones y sin remordimiento de conciencia. Muchas gracia eres genial!!
Así es! Disfrutar es imprescindible, y no hay ninguna necesidad de no hacerlo 🙂
Un abrazo Cristina!
Maricarmen, Dios te bendice. Me encantó los 5 trucos para disfrutar de las comidas de diciembre sin engordar. Me gustó su nuevo Look, se ve más joven. Saludos y bendiciones.
Gracias Dídimo! Me alegra que te haya gustado el artículo 🙂 ¡Un abrazo!