¿Tienes una barriga que te molesta, y quieres encontrar una forma de quemar grasa abdominal naturalmente?
Pues alégrate, porque esa forma ¡sí existe!
De hecho, no es una sola forma, sino TRES. Y te las presento en este nuevo Episodio de MND TV.
Míralo a continuación para descubrir las 3 combinaciones de alimentos que derriten la grasa del abdomen y que te harán disminuir la cintura – de forma completamente saludable y comprobada por la ciencia.
Cómo quemar la grasa abdominal naturalmente con estas 3 combinaciones de alimentos
[bctt tweet=»Estas son las 3 mejores combinaciones de #alimentos para quitarse la barriga»]
Espero que te hayan gustado estos tres ejemplos de combinaciones y que los pruebes desde tu próxima comida.
Te garantizo que al hacerlo estarás mucho más cerca de deshacerte de una vez por todas de esa barriga, logrando quemar grasa abdominal naturalmente y tener tu abdomen bien plano.
Otra cosa… si eres medio geek como yo, acá te dejo los estudios que mencioné en el video: sobre la disminución de la grasa abdominal en personas que tienen un mayor consumo de proteína[note]Jeremy P LoennekeEmail , Jacob M Wilson, Anssi H Manninen, Mandy E Wray, Jeremy T Barnes and Thomas J Pujol. Quality protein intake is inversely related with abdominal fat. Nutrition & Metabolism, (2012) 9:5 – http://www.nutritionandmetabolism.com/content/9/1/5/abstract[/note], sobre la disminución en casi 4% de la grasa abdominal al aumentar en 10 gramos el consumo de fibra soluble[note]Kristen G. Hairston, Mara Z. Vitolins, Jill M. Norris, Andrea M. Anderson, Anthony J. Hanley, and Lynne E. Wagenknecht. Lifestyle Factors and 5-Year Abdominal Fat Accumulation in a Minority Cohort: The IRAS Family Study. Obesity (Silver Spring). 2012 Feb; 20(2): 10. – http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856431/[/note], y sobre la disminución del diámetro de la cintura al consumir dos cucharadas diarias de aceite de coco virgen en mujeres[note]Assunção, M.L., Ferreira, H.S., dos Santos, A.F. et al. Effects of Dietary Coconut Oil on the Biochemical and Anthropometric Profiles of Women Presenting Abdominal Obesity. Lipids (2009) 44: 593. – http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs11745-009-3306-6/fulltext.html[/note] y en hombres[note]Kai Ming Liau, Yeong Yeh Lee, Chee Keong Chen, and Aida Hanum G. Rasool. An Open-Label Pilot Study to Assess the Efficacy and Safety of Virgin Coconut Oil in Reducing Visceral Adiposity. ISRN Pharmacol. 2011; 2011: 949686. – http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3226242/[/note].
Mi receta de Panquecas de Proteína
Y tal como te lo prometí en el video, acá tienes mi receta testeada y comprobada para preparar panquecas deliciosas, esponjosas, enteramente saludables, nutritivas y quemadoras de grasa abdominal que podrás comer cuando quieras.
Ingredientes:
- 2 huevos
- 1 banana/plátano/cambur
- 1 porción de proteína lactosérica o whey protein (yo utilizo la sin sabor de MyProtein, que compro aquí)
- 1/2 taza de salvado de avena (también lo compro en MyProtein), o puedes usar hojuelas/copos de avena
- 1 taza de hojuelas/copos de avena
- 3 cucharadas grandes de yogurt entero (uso orgánico/ecológico)
- 1 cucharada de aceite de coco virgen (lo compro aquí)
- Un puñado de almendras enteras
- Pizca de sal (¡muy importante para despertar el sabor!)
- 1 sobrecito de stevia (opcional, en general con el dulzor de la banana es suficiente)
- 1 cucharadita de polvo de hornear (o bicarbonato de sodio / levadura química)
- 1 cucharadita de canela en polvo (también sirve vainilla si prefieres, pero a mí me gusta más la canela 😛 #canelalover)
Preparación:
- Mezcla todos los ingredientes en la licuadora/batidora (no importa el orden) hasta que te quede una mezcla espesa pero líquida. Si ves que está demasiado espesa, ponle un poco de agua.
- Calienta una plancha o sartén antiadherente (puedes usar una servilleta mojada en aceite de coco) a fuego medio, y coloca la mezcla haciendo la forma de las panquecas o tortitas.
- Deja cocinar por unos 2 a 3 minutos, y cuando empiecen a salir bastantes burbujitas y la panqueca esté doradita, voltea y deja dorar de nuevo.
- Sirve caliente y disfruta con jarabe de arce o miel de abejas pura, frutas rojas y frutos secos troceados (todo esto es opcional, para los más gourmets 😉 ).
Espero que las disfrutes tanto como yo cada fin de semana 🙂
Y para que tengas muchísimas más ideas de cómo combinar estos y otros nutrientes en cada momento del día, y cómo transformar cada una de tus comidas en aliados metabólicos que te ayuden a perder peso cada día, incluso cuando comes fuera de casa, y sin hacer dieta, te invito a chequear mi Video-Curso El Plato Perfecto:
Y ahora te toca el turno a ti
Deja un comentario más abajo y cuéntame:
- ¿Cuál de las tres combinaciones que vimos hoy para quemar grasa abdominal naturalmente es tu preferida?
- ¿En qué comida la vas a comenzar a implementar?
Coméntamelo abajo para poder orientarte y darte ánimos 🙂
Nos leemos la próxima semana con otro artículo acá en el blog, y nos vemos a final de mes en el próximo episodio de MND TV (manténte pendiente por tu correo electrónico y no olvides seguirme por mi canal de YouTube y por las demás redes sociales).
De nuevo muchísimas gracias por seguirme, y te espero en El Plato Perfecto.
¡Hasta el próximo lunes!
Maricarmen
P.S.: ¿Te gustaría hacerme una pregunta para alguno de mis episodios de MND TV? Puedes dejarme tu pregunta aquí.
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Hola Maricarmen, es un gusto hablar contigo, viendo los videos nuevamente, me he dado cuenta, que como poca verdura, con ésta cuarentena, me deje tentar por los carbohidratos, así que ajustare mí alimentación a lo saludable… Gracias por estar siempre..
Genial! Qué bueno que te diste cuenta Andres, es algo que siempre estoy recordando porque incluso a mí se me cuela el exceso de carbohidratos de vez en cuando 😉
[…] En este artículo te doy ideas de comidas que incluyen estos nutrientes que ayudan a quemar la grasa del abdomen: 3 combinaciones de alimentos para disminuir la barriga. […]
Excelente información. Me encantaría saber si tienes recetas para Hashimoto. Yo hago esas delicias pero con: avena, cúrcuma, pepita, dátiles, semilla de girasol, almendra y plátano muy maduro para que endulce. Las mantengo en el refrigerador y como 4 por dia (son pequeñas como de 7 cm de diámetro).
Bendiciones!
Me gustaría saber tu opinión acerca de consumir:
Polen, ajonjolí, queso de cabra&queso de vaca, kefir y el acite que viene en las latas de sardina. Gracias!
No comparto contenidos específicos para enfermedades autoinmunes (para eso las personas especializadas en medicina funcional podrían ser más indicadas), aunque por supuesto que una alimentación saludable en general es siempre el primer paso! Menos azúcar, menos grasas refinadas, más verduras, etc. Respecto a los alimentos que preguntas, pueden ser todos adecuados o no, dependiendo del contexto y de la persona individual. Es muy raro que un alimento, aislado, sea «bueno» o «malo», todo depende siempre de muchos factores 🙂
Gracias Maricarmen, después del reto dieta Express ya estoy tomando en cuenta muchas cosas que me has enseñando y sigo aprendiendo
Me alegra mcuho Dora, buen trabajo!
Hace pocos días aquí en mi país hicieron un programa de televisión en el desmentian todo lo relacionado con el aceite de coco. Dicen que es muy grave hacer promoción de algo tan dañino. A quien creemos, pues las personas que salieron defendiendo sus beneficios no eran muy de fiar. Sin estudios, sólo se guiaban por lo que se comente por internet. ¿Qué hacer ante esto?
Yo aquí he puesto los estudios que sustentan mi posición sobre el aceite de coco, que es la posición de muchísimos investigadores y expertos. Al final, está en cada quien decidir a quién creer, en quién confiar. En nutrición, así como en muchos otros temas en la vida, siempre habrán varios bandos y no existe una verdad única. Cada quien decide a quién creer.
Gracias Maricarmen por tus enseñanzas y por todas tus ricas recetas. Tome el curso de El plato perfecto y me mantengo aplicando la mayoría de las enseñanzas y educando mi familia y amistades. Ahora soy más consciente al hacer la compra de alimentos y seleccionando los productos que verdaderamente alimenten correctamente nuestros cuerpos.
Qué maravilla Consuelo! Felicidades a ti por haber decidido hacer ese cambio que tan bien te hace a ti y a tu familia 😀 <3
Mi combinacion preferida es el #3, proteina+fibra+grasa, las panquecas son mis preferidas los domingos,pero lo complicado es el topping,xq el jarabe de agave no me gusta mucho,prefiero la miel de abeja.
El jarabe de agave yo lo desaconsejo totalmente. El que recomiendo es de arce (maple). La miel de abejas está perfecta también 🙂
Hola me gustaron las tres combinaciones , voy a tratar de implementarlas gracias por tus consejos y estar siempre pendiente , me sirven de mucha ayuda.
Qué bueno Mairi! Ya me contarás cómo te va 🙂
Sinceramente me gustan las tres maneras, muchas gracias
Me alegra que te hayan gustado!
Me encantó este video y la i formación sobre el plato perfecto. Espero poder hacer el video- curso pronto.
Me encantará ayudarte por allí Ada 🙂
Gracias Maricarmen. Si no consumo lácteos, que reemplaza en yogurt? Y la whey proteín, tampoco la uso…se puede quitar?
Hola Laura! En ese caso usar otros alimentos ricos en proteína. Dependerá todo de la receta en particular. Si te refieres a las panquecas, hay otras recetas que puedes conseguir, quizás con más huevo por ejemplo. También existen povlos de proteína de origen vegetal que pueden ser útiles en casos así 🙂
Hola Maricarmen, mi combinación favorita es huevos + espinaca + cebolla, con aceite de oliva o mantequilla. Este es mi desayuno o favorito..
Riquísima combinación Blasina!
Las tres opciones me resultan interesantes. Muy buen articulo como todos los que haces. Gracias.
Me alegra que te gusten, Marga!
Para mí me gustan todas pero las panquecas me encantan y por supuesto cambie mis hábitos gracias a ti y estoy encantada disfruto un montón con los desayunos.
Bravo por esos cambios Maricarmen! 😀
Los desayunos también son mi comida favorita del día 😉
Me encanta la opción 3,tus panquecas son esquistas. Estoy muy agradecida de poder disfrutar de un alimento tan sano. 💕
Qué bueno Conchy!! <3
Me gustaron las tres pero las panque son mis preferidas
en que lugar del planeta escribiste.
Son lo máximo!
Estoy entre proteína+grasa y proteína+grasa+fibra
en que lugar del planeta escribiste este comentario?
Con ambas tienes un montón de posibilidades 😀
Hola , todas las combinaciones de las que hablas en el video me parecen excelentes de hecho trato de seguir una alimentación sana basada en todas tus sugerencias , a mi me encantan las panquecas con proteína y los huevos con espinacas .
Qué maravilla Clara! 😀
yogurt con ensalada , de 4 frutas es mi desayuno!!!
Lo puedes mejorar con los consejos que he dado aquí 😉
Hola, todas las combinaciones parecen muy buenas, mi preferida las Panquecas riquisimas
Son mi opción de fin de semana 😀
Lo combinación que más me gusto es la de huevo con verduras
Mi preferida!
Hola Mari Carmen, me ha parecido muy interesante tu video. Tengo una duda, yo cocino siempre con aceite de oliva virgen, ¿este aceite no tiene propiedades parecidas al aceite de coco? o tú aconsejas mejor el de coco?.
Por otro lado, llevo dos días incorporando más proteína en mis comidas y la verdad es que no me siento con esa ansiedad por los dulces. Muchas gracias por compartir tus conocimientos.
Bravo! Me alegra que el cambio de las proteínas te esté ayudando 😀
El aceite de oliva es súper saludable y recomendable para cocinar, sin embargo las caractaerísticas nutricionales son distintas. Yo tengo los dos en casa y los voy alternando o uso según me apetece o según lo que cocino 🙂
Aquí tienes más información sobre esto: Los 5 mejores aceites para cocinar sin engordar.
El video excelente, todas las combinaciones están buenísimas. La mía es pan de cereales, con huevo cocido en rodajas con queso Cottage y semillas de linaza, con una infusión. Es una buena confinación?
Qué rica combinación Luz! Me parece muy completa y lo único que agregaría es algo de verdura o fruta, pero así como está me suena mmmhhh!
La proteina+fibra+grasa buenas recetas
proteina con con fibra
me gusto la receta de las panquecas se ven ricas
Espero que las pruebes 😉
Hola Maricarmen, estuve viendo tu video sobre la eliminaci’on de grasa abdominal, que ma tirnr realmente muy cansada ya que no logro que baje, voy a hacer las panquecas para el desalluno o merienda, Los huevos con verdura me encantan y los prepararia para el almuerzo. Un abrazo¡ Reina Cristina
Excelentes opciones Reina! 🙂
Me encantan las panquecas y el huevo con verduras es mi preferido.
Muy buenas sugerencias,, normalmente las aplico en cualquiera de mis tres comidas pero ahora lo haré con más interés porque está muy bien explicado los beneficios que obtenemos en especial al usar el aceite de coco. Una pregunta al respecto,,, la mujer debe tomar dos cucharada al día de aceite de forma regular y el hombre 30 grs. ?
Aprecio tu respuesta y muchas gracias por la información Mary Carmen.
Hola Yaniré, me alegra que te haya gustado el artículo! Las cantidades de aceite de coco que indicas me parecen bien. Recordar que se considera dentro de las grasas de tu alimentación, así que si lo usas deberás usar menos de otros aceites (no se «agrega» por encima de todo lo que hya comes, la idea es adaptar el resto de tus alimentos). Tambuién recordar que los resultados vienen cuando haces cambios significativos. El estudio sobre el aceite de coco mostró una disminución de la grasa abdominal, pero es una disminución modesta. Quiere decir que cuando lo agregas, si además adaptas tu alimentación, tendrás un empujoncito extra contra la grasa abdominal, pero que no te vas a quitar la barriga solo por agregar aceite de coco y sin hacer ningún otro cambio, ya que no es un producto milagro 😉
Maricarmen gracias por sus aportes.Las panquecas son deliciosas. Es mi desayuno de los domingos
Nosotros igual <3
me gusta , desayunar huevos duros.
Excelente opción! Combínalos con algo que aporte fibra y ya tienes un desayuno ideal 😉
La 3ª combinación me sirve para dos días de la semana que no puedo almorzar nada en casa, pues entro muy temprano a la escuela, no estoy para un refrigerio, ni un almuerzo, entonces me quedo con proteína + grasa + fibra = huevos cocidos (duros, proteína) + ensalada (fibra) + aderezo (grasa), aunque me gusta comerlos como me los hacía mi papá, sacabas la tapita y ponías un poco (sin excederse) de sal, y lo comías con una cucharita.
Los huevos duros con sal son riquísimos! Yo ya hace tiempo me acostumbré a comerlos solos, pero es cierto que de niña también los comía así 😉
Espero que te encuentres mejor!
Como siempre Diosa!!!!!!! no me he conectado pues estuve enfermita, garganta, oídos y no me daba para estar sentada, beso y te sigo al pie de la letra
Hola, me gusta la tercera combinación: proteína + grasa + fibra = huevos cocidos (duros, proteína) + ensalada (fibra) + aderezo (grasa). Es uno de mis desayunos favoritos porque lo puedo llevar al trabajo y no tengo el problema de que se enfríe.
Así es! Combinación perfecta 😀
Me gusta mucho la segunda opción proteina y grasa y la utilizo generalmente en el desayuno.De todas maneras todas son muy buenas.Muchas gracias Maricarmen DTBGA.
Yo igual!! Me alegra que te hayan gustado Maria Fanny 🙂
Hola Maricarmen,
Me ha gustado mucho la idea de preparar una panqueca este fin de semana, sabiendo que es totalmente saludable para toda la familia.
Muchas gracias por tus ideas y consejos.
Qué bueno Marti! En efecto, las panquecas son geniales para el fin de semana, a mis hijas les encantan 😀
Luyego me cuentas cómo te fue con ellas 😉
Es necesario agregar whey protein? , se ven ricas!!!
No es necesaria la whey protein, solo un añadido útil si quieres aumentar la cantidad de proteína, pero de manera general se pueden hacer perfectamente sin la whey y queda genial 🙂
Sigo revisando y tomando todos los detalles de cada cosa que dices!!!!! te escucho te sigo te vuelvo a escuchar, Gracias por todo lo que haces, estoy feliz
Mil gracias Maricarmen. La segunda opción fue mi favorita y la pienso implementar en el desayuno. Me he vuelto fan #1 del aceite de coco. Me lo aplico en la piel por las noches. Cocino con el y también me lo tomo. Y si funciona porque finalmente ya puedo ver mi cintura y prácticamente toda la grasa que tenía acumulada a los lados ha desaparecido. Aunque todavía sigo luchando con la grasa alrededor de mi ombligo. Pero se que lo voy a lograr ! Gracias otra vez
Claro que lo vas a lograr en la medida en que sigas mejorando tu forma de comer y de vivir 😀
Voy intentando tomar los 3 intercambiandolos, mi marido es más partidario del yogur con frutos secos y manzana, voy intentando intercalar los huevos con brócoli, zanahoria y puerro, las panquequas las uso menos porque no me salen esponjosas, pero algún fin de semana hago. Llevo empacho de tanto video, pero son super interesantes.
Excelente trabajo Mari Carmen! Sé que hay mucho contenido jejeje, pero estoy segura que poco a poco lo irás aprovechando 😉
Pues quisiera probar los pancakes, hace poco mi hermana me regaló una mezcla de UPN que es para preparar Pancakes que vienen con wey protein ¿qué puedo anexarle para que sean igual de efectivos a la receta que nos propones?
Hola Diana. No conozco la mezcla así que no puedo decirte. Te sugeriría que la uses como lo dice el empaque, o quizás pruebes a usar mi receta tal cual a ver qué tal te quedan.
Espero que las disfrutes! 🙂
Hola Maricarmen, soy mamá de una de tus seguidoras más entusiastas, y me ha dado muchos tips para comer sano, que ha aprendido de ti, yo no tengo problemas de peso afortunadamente, pero he aprendido con tus consejos a comer cada día mas sano y mas sabroso, me encanta ver tus videos y cada día aprendo algo contigo. Te agradezco mucho los consejos. Hoy por ejemplo me convenciste de que el aceite de coco extra virgen es muy buena opción, lo empezaré a usar.
Quedo a tus ordenes en Cuernavaca, México
¡Hola Eugenia! Qué maravilla lo que me cuentas de que estás comiendo más sano, me alegra muchísimo!! <3
Muchas gracias por seguirme y por apreciar lo que hago, y espero seguirte ayudando siempre a ti y a tu hija 😀
Un abrazo!
Yo probé todas y me encantan…amo el aceite de coco y los huevos!!!
Estamos igual!! 😀 <3
megusta en general todos pero usomucho grasas concereales parasnacks
Pues ahora ya tienes más ideas de cómo mejorarlo 🙂