Antidepresivos naturales: magnesio, triptófano y otros nutrientes

Magnesio, triptófano y otros nutrientes que funcionan como antidepresivos naturales

Por Maricarmen Grisolía - PhD, Dietista-Nutricionista y Coach Nutricional Certificada

May 18

​¿Andas de bajón? ¿Necesitas una dosis de felicidad? Hay ​5 nutrientes ​que ​actúan como antidepresivos naturales​ y que encuentras en alimentos que puedes consumir a diario.

​En el video de hoy te cuento rápidamente cuáles son esos nutrientes y en qué alimentos puedes conseguirlos:

​¿Tienes preguntas que te gustaría aclarar?
Envíamelas aquí y podré responderlas en un próximo video

​5 nutrientes indispensables que funcionan como antidepresivos naturales

  • ​Magnesio: ​Es un mineral que, cuando se encuentra en bajas cantidades en el cuerpo, puede afectar negativamente los niveles de testosterona y de algunos neurotransmisores asociados con la regulación del estado de ánimo.​​​
  • ​Zinc:​ ​Al igual que el magnesio, el zinc es un mineral esencial que también afecta los niveles de testosterona y de neurotransmisores del bienestar, además de que es beneficioso para protegernos del exceso de estrés.
  • ​Vitamina D:​ ​Se estima que la mitad de la población mundial tiene deficiencia en esta vitamina que juega un rol importantísimo en el fortalecimiento del sistema inmunitario y que​ ayuda a disminuir los síntomas de la depresión y levantar el estado de ánimo.
  • Omega 3: Este tipo de ácidos grasos esenciales regulan el estado de ánimo y son un potente antidepresivo natural, sobre todo cuando los obtenemos a partir de alimentos (los suplementos parecen no ser tan efectivos como se creía antes, aunque pueden ser beneficiosos si el consumo de alimentos ricos en omega 3 no es suficiente).
  • Triptófano: Es un aminoácido esencial a partir del cual se produce la serotonina, que es el neurotransmisor del bienestar y la tranquilidad.
​A excepción de la Vitamina D, que no se consigue casi en los alimentos, no es necesario consumir suplementos para obtener estos nutrientes a menos que tengas una deficiencia diagnosticada y tu médico lo indique. En general, puedes obtener las cantidades adecuadas si consumes los alimentos que los contienen.

​Pero si necesitas consumir suplementos, ​estos son los que yo suelo comprar:
​​¿Cuáles de estos alimentos consumes a diario?

​No es necesario caer en depresión para tener la necesidad de mejorar el estado de ánimo y aprovechar estos nutrientes antidepresivos naturales, así que espero que, sea cual sea tu estado actual, puedas incorporar los alimentos que te mostré en el video y así ayudarte a estar un poquito más feliz 🙂

Cuéntame en los comentarios si ya consumes estos alimentos a diario, o cuáles vas a comenzar a incluir y, como siempre, si te gustó el video dale "like" ​y comparte este artículo con otras personas a quienes de seguro también les podrá servir.

  • Flavia dice:

    Hola Maricarmen, super interesante la información de los alimentos antidepresivos!!Tengo una consulta respecto a los suplementos de Omega 3, si los consumo con cada comida, este suplemento remplazaría la porción de grasa saludable que aporto en mis comidas? Me gustaría que me brindaras más detalle sobre la ingesta de estos suplementos. Muchas gracias desde ya!!

    • Hola Flavia! Teóricamente sí, pero no es algo que me preocuparía y, como sabrás, yo ni cuento calorías ni peso los alimentos (y no lo recomiendo).
      Como referencia, una cápsula de suplemento de Omega-3 suele tener 1 gramo de aceite. Una porción de aceite normal es de unos 10 gramos.

  • isabel dice:

    excelente para mi en este momento.

  • eduardo dice:

    Excelente tu mensaje, muchas gracias.

  • Julieta dice:

    Hola te cuento … No puedo comer Ni almendras ni nueces Porque me trae constipación ….( eh comido un tiempo almendras….) Cómo a veces sin abusar ( pasas de uva ) y no puedo comer nada se semillas ( chia … Lino etcccc mucho menos avena ) me súper inflama y me duele los intestinos ( tuve colon irritable ) no puedo comer muchas verduras crudas ….como si ( espinacas …. zanahoria … zapallo calabaza…. Huevos ( sin abusar ) ….y no puedo comer aguacate me cae super mal por su contenido de ( mantequilla ) ….. que puedo hacer !?? Gracias saludos desde Argentina 🇦🇷

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