¿Tienes peso en exceso, te falta energía y tu salud no es óptima? Entonces necesitas saber cómo acelerar el metabolismo al máximo.
Hoy te cuento cómo hacerlo, para que consigas una quema de grasa efectiva y una pérdida de peso permanente.
¿Cómo se quema más grasa?
Si quieres acelerar tu metabolismo para quemar más grasa, lo primero que tienes que saber es ¿qué es eso de quemar grasa?
En realidad, tus músculos son como tu "horno quemagrasa", pues tienen una parte dentro de sus células llamada mitocondria, que es la organela encargada de transformar los ácidos grasos (grasa) en energía.
Este proceso ocurre permanentemente, pero a distintas velocidades según distintos tipos de estímulos.
En general, la grasa sale de tus reservas (las células grasas o lipocitos) y, eventualmente, llega a los músculos donde ocurre ese proceso de oxidación de grasas, lo que nosotros llamamos "quemar grasa".
Según lo que hagamos, este proceso puede ser más rápido o más lento y se puede dar en mayor o menor proporción.
Entonces, a la hora de estimular nuestros músculos para que quemen grasa, podemos tener estímulos rápidos (que tal vez pienses que son los que más te aceleran) pero que producen un efecto de corta duración o, podemos tener un estímulo más lento pero que tenga un efecto prolongado.
Acelerar el metabolismo al máximo con actividad física
Definitivamente, el ejercicio es la forma más efectiva de acelerar el metabolismo.
Primero, porque es una forma excelente para liberar el estrés (el exceso de estrés impide la quema de grasa).
Además, la actividad física aumenta tu tasa metabólica. Es decir, aumenta la cantidad de grasa y calorías que estás quemando en todo momento, independientemente del tipo de actividad que realices.
Acelerar el metabolismo moviéndote un poco más en el día
Una forma súper sencilla de hacerlo es pensar en el NEAT (Non-Excercise Active Thermogenesis), que es la quema de calorías cuando estás haciendo alguna actividad que no es ejercicio. Por ejemplo, en un estudio del 2014[note]Buckley JP, et al. Standing-based office work shows encouraging signs of attenuating post-prandial glycaemic excursion. Occup Environ Med. (2014)[/note] se vio que se pueden quemar hasta 200 calorías extra en el día solamente con mantenerte de pie por más tiempo, en contra posición a estar sentado.
Para maximizar el metabolismo hay que hacer ejercicio anaeróbico
Ahora, si lo que tú quieres es maximizar tu metabolismo, entonces sí tienes que pensar en ejercicio, especialmente ejercicio de alta intensidad.
Mucha gente cree que quemará más calorías y grasa haciendo cardio, pero no es cierto.
El ejercicio anaeróbico (puede ser un cardio de muy alta intensidad: HIIT o musculación) mantiene el metabolismo acelerado por muchas horas, hasta 24 horas después de haber realizado la actividad[note]Astrup A, et al. Prediction of 24-h energy expenditure and its components from physical characteristics and body composition in normal-weight humans. Am J Clin Nutr. (1990)[/note].
Si bien con el cardio de baja intensidad puede ser que quemes más grasa durante el momento, el efecto prolongado lo obtendrás realmente cuando estimules tus músculos de forma anaeróbica. De hecho, esa es la mejor manera de acelerar tu metabolismo de forma permanente.
Trabaja tus músculos para acelerar el metabolismo permanentemente
Cuando haces ejercicios de musculación (ejercicios de fuerza), liberas hormonas del crecimiento, que es la hormona de la juventud y que contribuye a acelerar el metabolismo.
Para conseguir estos resultados, te recomiendo:
1. Que te enfoques en entrenar tus grupos musculares más grandes.
2. Que hagas tus ejercicios con un peso o una resistencia que te implique un esfuerzo real.
3. Que realices tantas repeticiones como necesites para que tus músculos queden realmente agotados en la sesión.
Con una sesión de apenas 45 minutos, tus músculos pueden quedar quemando grasa por hasta 48 horas. 
Pero... si hacer este tipo de sesiones de 45 minutos no es lo tuyo, te dejo este video que te compartí hace poco, donde te cuento cómo empezar a hacer ejercicio desde cero y podrás estimular esos músculos con apenas 5 minutos.
¡Sí, 5 minutos! 
3 tips adicionales para acelerar el metabolismo y bajar de peso
Aumenta tu consumo de proteínas para evitar el catabolismo
Bebe café para quemar más grasa durante el ejercicio
Prioriza tu descanso para acelerar el metabolismo
Acá te comparto un artículo donde te cuento cómo dormir bien y profundo para adelgazar. 
Te estarás preguntado ¿qué pasa con los alimentos que ayudan a acelerar el metabolismo?
Pues es, precisamente, lo que te compartiré en el próximo video, así que no olvides suscribirte a mi canal de Youtube y al blog en minuevadieta.com para que no te lo vayas a perder 
Cuéntame en los comentarios si eres #TeamMoverseTodoElDía o #TeamFuerza.
¡Y nos vemos aquí prontísimo!
HACER EJERCICIOS DE FUERZA
Excelente elección 🙂