Consentida del mundo fitness, la whey protein, proteína whey, o proteína del suero de leche es un alimento 100% recomendable para todo el que quiera perder grasa y a la vez mantener (o aumentar) su masa muscular.
Lo recuerdo muy bien. Tenía los ojos abiertos como dos platos y llenos de estrellitas, cual personaje de caricatura japonesa.
Acababa de enterarme de la existencia de la whey protein o proteína lactosérica, un polvo mágico suplemento deportivo que, además de ser natural, eliminaba la ansiedad, ayudaba a adelgazar y encima de todo ¡estaba riquísimo! ¿Podría ser cierto?
Pues hoy estoy aquí para decirte que sí, que es muy cierto. Aunque suene a producto milagro, con mis investigaciones descubrí que la whey protein sostiene bastante bien sus promesas, y en este megapost voy a mostrártelo.
A continuación voy a contarte cómo puedes consumirla tú también para que te aproveches de todos sus beneficios y potencies sanamente tus esfuerzos por adelgazar.
¿Qué es la proteína whey o proteína lactosérica?
En este video te explico lo que es la whey protein, para qué sirve y cómo la uso yo. Si te gustan los detalles y explicaciones un poco más científicas dale al play (y si no, entonces sigue leyendo que más abajo está toda la parte práctica 😉 ).
Whey protein: ¿engorda o adelgaza?
Primero que nada, saquemos del medio este punto que crea mucha confusión. Si tomo proteína whey ¿me hará engordar o me hará adelgzar? La respuesta corta es que depende de cómo la tomes. Se puede utilizar para ambas cosas.
Siendo que es un alimento rico en proteínas y que su objetivo principal es ayudarte a optimizar tu consumo de proteínas a lo largo del día, debes saber cómo incluirla según el objetivo que tengas:
Vamos a ver con más detalle la parte la proteína whey para adelgazar, que es en la que nos vamos a centrar aquí.
¿Cómo tomar proteína whey para adelgazar?
Hace años yo pensaba que para quemar grasa era indispensable consumir una buena cantidad de proteína inmediatamente después de levantarme e inmediatamente después de hacer ejercicio.
Creía que en esos momentos mi cuerpo estaba "desprovisto de nutrientes" (en la mañana a causa del ayuno nocturno, y luego del entrenamiento a causa del esfuerzo físico realizado), y que era extremadamente importante darle el alimento que necesitaba lo antes posible.
Esto es lo que dicen la mayoría de artículos sobre la proteína whey que encuentras por allí. Y yo me lo creía completico.
De hecho, Angel (mi esposo) y yo nos llevábamos el shaker al gym y no pasaban más de 5 minutos entre terminar la clase y ya estarnos tomando nuestra whey. En las mañanas, al despertarme, casi corría a la cocina a prepararme mi batido, antes de beber si quiera una gota de agua o de ir a ducharme.
Estaba convencida de que, si no lo hacía así, mi cuerpo iba a terminar "comiéndose mis propios músculos" o que iba a perder el esfuerzo en el gym por desperdiciar la "ventana anabólica", ese tiempo especial post-entreno en el que mis músculos iban a chupar toda la proteína que les diese y se iban a hacer fuertes y densos. Hoy día he aprendido que ninguna de estas dos creencias es cierta,
En realidad, la mejor forma de tomar la whey protein es añadiéndola como parte normal de tus comidas para aumentar la proporción de proteínas que consumes de una forma sencilla y económica.
La mejor forma de tomar proteína whey es añadiéndola como parte normal de tus comidas para aumentar la proporción de proteínas que consumes de una forma sencilla y económica #tipsaludable
Y no lo digo yo, lo dice la ciencia:
En el 2018 se publicó una revisión bastante completa de 34 estudios[note]Joshua L Hudson, Robert E Bergia, Wayne W Campbell. Effects of protein supplements consumed with meals, versus between meals, on resistance training–induced body composition changes in adults: a systematic review. Nutrition Reviews, 2018; DOI: 10.1093/nutrit/nuy012[/note] en los que se observaron los resultados de incluir suplementos de whey protein o bien como parte de las comidas (por ejemplo al final, en plan postre), o bien como una merienda o snack aparte entre comidas.
Allí se encontró que consumir suplementos de whey protein con las comidas sería más efectivo para la pérdida de peso (o para evitar engordar) que tomarla entre comidas, en el caso de adultos que siguen un plan de ejercicios.
En el estudio se encontró que quienes tomaban la whey junto con las comidas (y no como un snack extra) lograron:
"Las personas que consumen suplementos de proteína lactosérica entre comidas, como snack o merienda, puede que sean menos exitosos a la hora de manejar su peso corporal"
- Wayne Campbell, profesor de Ciencia de la Nutrición, Purdue University.
Otro meta-análisis[note]Robert E Bergia, Joshua L Hudson, Wayne W Campbell. Effect of whey protein supplementation on body composition changes in women: a systematic review and meta-analysis. Nutrition Reviews, 2018; DOI: 10.1093/nutrit/nuy017[/note] realizado por el mismo equipo de investigación se enfocó específicamente en el caso de las mujeres, viendo cómo el consumo de whey protein y el ejercicio afectaba el cambio en la masa corporal.
Allí encontraron que, aunque el consumo de whey protein favorecía un aumento muuuuy modesto de la masa muscular, no afectaba la disminución de la grasa, y que ese aumento en la masa muscular solo existía en presencia de entrenamiento de resistencia (con pesas) y de una alimentación enfocada en la pérdida de peso.
En otras palabras, si eres una mujer y quieres tomar proteína whey para adelgazar, debes acompañarlo de una alimentación adecuada y de un entrenamiento de fuerza para que tengas buenos resultados.
"Consumir suplementos de proteína lactosérica puede ayudar a las mujeres que desean mejorar un poco su composición corporal, especialmente cuando hacen una dieta para adelgazar".
- Robert Bergia, Departamento de Ciencia Nutricional, Purdue University.
Viéndolo así pareciera que no tiene mucho sentido comenzar a tomar whey protein. Después de todo, no vas a obtener resultados únicamente por tomarla y ya.
Pero sí puede ser una buena idea si quieres asegurarte de tener un consumo adecuado de proteínas. Después de todo, la proteína es el macronutriente estrella a la hora de acelerar tu metabolismo y controlar tus niveles de hambre.
Al tomar whey protein se te hará fácil adelgazar, no porque la whey protein sea milagrosa ni haga perder peso por sí sola, sino porque estarás aumentando tu consumo de proteínas.
Esto por supuesto se puede lograr con alimentos normales, como huevos, pollo, pescado o carnes. Pero la whey protein es muy fácil de usar y es económica 😉
Aclarado el gran mito de la whey al despertar y en el post-entreno, veamos ahora algunas ideas de cómo consumirla correctamente si tu objetivo es quemar grasa:
4 formas de tomar la whey protein para quemar grasa y bajar de peso
Opción 1: Desayunar proteína whey para adelgazar
En lo personal, yo prefiero un desayuno salado y caliente (los huevos con verduras son mis favoritos), pero a muchos les gusta desayunar con un buen batido proteico a base de whey protein. Puede ser una excelente idea, sobre todo si no tienes mucho tiempo para cocinar algo más elaborado.
En ese caso, ten presente que tu batido debe contener no solo la proteína, sino también otros ingredientes que añadan grasas, fibra y vitaminas, que son los nutrientes indispensables en un desayuno ideal para adelgazar y bajar la grasa abdominal.
Aunque desayunar no es imprescindible para adelgazar, comer un desayuno rico en proteínas es excelente para controlar el hambre y la ansiedad a lo largo del día, y por eso es uno de los hábitos principales que enseño en mis cursos y programas de coaching.
Aquí tienes algunas recetas de batidos de proteina caseros para adelgazar.
Otras personas agregan un poco de whey protein en el café. Es como si tomaras café con leche y a la vez aumentas el nivel proteico de tu desayuno. Es una buena idea 🙂
Opción 2: Cenar proteína whey para adelgazar
La opción del batido proteico también es válida en este caso, siempre y cuando incluyas otros ingredientes (como frutas, verduras, frutos secos, aguacate, etc.) para que sea una comida completa.
En general yo recomiendo que en la cena comas una comida equivalente a la del almuerzo. Más que todo porque, si quieres adelgazar, lo mejor es que la mayor parte de tus comidas sean sólidas (la masticación es súper importante) y que evites bebidas calóricas y de sabor dulce.
En este caso, otras opciones serían: agregar un batido pequeño de whey protein como postre, agregarla a un yogurt, a la sopa, o a otras preparaciones para así aumentar el contenido proteíco de tus comidas de ese día.
Sí se puede desayunar o cenar con whey protein (y es más sencillo de lo que pensabas)
Opción 3: Proteína whey para la ansiedad
Varios expertos recomiendan tomar batidos de whey protein para controlar la ansiedad. Posiblemente el más famosos de todos es el Dr. Salomón Jakubowicz de Ni Una Dieta Más, a quien tuve el placer de entrevistar hace un par de años.
Como ya te comenté antes, agregar un batido de proteína entre comidas no ayuda a adelgazar y, de hecho, puede hacerte engordar. Sin embargo, si sufres de ansiedad y en ciertos momentos te da por atacarte a punta de galletas, tartas, pan, dulces, chips, o cosas por el estilo, por supuesto que será mil veces mejor que te tomes un batido de whey (incluso si es solo una porción de whey mezclada con leche).
Al ser rica en proteínas, la whey calma el hambre muy rápidamente. Y como suele venir en sabores dulces también calma las ansias de comer otras cosas.
Así, el "milagro" no lo hace la whey, sino el hecho de que estarás evitando comer porquerías y en cantidad exagerada. En esos casos sí que puede ser una gran ayuda para controlar la ansiedad y los ataques de atonjos.
Opción 4: Proteína whey como ingrediente general
Esta es la forma en la que yo consumo la whey protein actualmente. La agrego a algunas recetas que son naturalmente bajas en proteínas, y así mejoro su perfil nutricional.
Esto puedes hacerlo en el caso de alimentos dulces:
Estos muffins los hice con whey protein, ¡riquísimos! (dale clic para ver la receta)
Y también en el caso de alimentos salados:
La whey protein no se estropea con la cocción así que puedes usarla sin miedos. De hecho, es un aditivo alimentario de uso muy común a nivel industrial.
Eso sí, ten presente que modifica mucho la textura de los alimentos a los que se la agregas. Así que si quieres evitar catástrofes culinarias te tocará experimentar en casa o buscar recetas con whey protein ya probadas por otras personas, como por ejemplo estas de ProteinPow que son buenísimas (en inglés).
¿Qué cantidad de whey protein debo tomar y cada cuánto?
Esto va a variar mucho en función de lo que comas cada día y de tus objetivos. En cualquier caso, la whey protein debe ser un complemento de tu alimentación, no la parte principal.
La whey protein debe ser un complemento de tu alimentación, y no la parte principal #tipsaludable
Yo siempre tengo en casa y la utilizo sobre todo como ingrediente cuando hago panquecas o tortitas (que es una comida que suele tener poca proteína), y Angel (mi esposo) la toma como snack extra una vez al día porque está buscando aumentar masa muscular.
Estas panquecas también las hice con whey protein (dale clic para ver la receta)
Te sugiero que no te enrolles pensando en gramos ni cantidades exactas. Eso únicamente lo necesitan los atletas y las personas que se encuentran entrenando para lograr un cuerpo fitness y que comen principalmente a base de pollo, arroz hervido y brócoli (no es broma).
En el caso de comunes mortales como tú y yo, que aunque sí que nos gusta la idea del cuerpo fitness estamos bastante lejos de eso y llevamos una vida ejecutiva, ocupada y llena de estrés, contar calorías te llevará al fracaso y tener demasiada información sobre gramos de proteína, de carbohidratos o de grasas no te será útil (créeme, been there, donde that).
Simplemente, si un día sabes que te estará faltando algo de proteína por el tipo de alimentos que consumes, entonces puedes valerte de una porción o media porción de whey protein (agregada como ingrediente en una preparación, o en el postre).
Si estás buscando adelgazar, lo principal (en lo que debes enfocarte) son los alimentos que consumes cada día a lo largo de las semanas y meses - y no un suplemento en particular.
Pero si te has empeñado en usar la proteína whey por todas las maravillas que has oído hablar de ella, entonces úsala en la forma como acabo de indicarte, añadiéndola a tus comidas cuando te parezca práctico o conveniente, y verás que podrás aprovechar sus beneficios sin temor a meter la pata y acabar tirando tu dinero a la basura o - peor aun - engordando cuando lo que buscabas era adelgazar.
Si no pasas de una porción diaria todo estará bien, no porque tomar más de una porción sea malo, sino porque es indispensable que varíes tus fuentes de proteína y que no bases toda tu dieta en un suplemento (ni este ni ningún otro).
Algunas preguntas adicionales
¿Puedo tomar whey protein aunque no haga ejercicio?
Claro, si leíste el post ya habrás visto que no tiene nada que ver con el ejercicio, así que da igual. Sobre todo de la forma como te indiqué arriba y recordando que no es un suplemento milagro sino un alimento normal, que no obtendrás resultados únicamente por tomarla (again, no hace milagros) y que debes considerarla en el marco de tu alimentación general.
Si buscas tomarla al estilo "pastillita milagro" no te la recomiendo en absoluto. Ni la whey ni nada. Empieza mejor por cambiar la forma como estás enfocando tu proceso de adelgazamiento porque con mentalidad de "producto milagro" perderás tu tiempo (y tu dinero) y jamás obtendrás resultados duraderos.
(Te salió regaño, pero es con cariño <3 ).
¿Cómo tomar whey protein según la hora en que hago ejercicio?
Considerando que la whey protein es un alimento más, puedes agregarla en cualquiera de tus comidas principales para aumentar la cantidad total de proteína que consumes en el día.
Sí puede ser ideal que incluyas la whey protein (como ingrediente o como batido al final de la comida) en la comida que hagas antes del ejercicio, o en la que hagas después.
Ejemplo:
En cualquier caso no es recomendable que tomes un batido de whey protein como un extra por tu entrenamiento. Eso no te ayudará a adelgazar y puede servir únicamente para quienes quieren subir de peso.
Siempre se ha creído que debes tomar un batido de whey protein después de entrenar... pero la verdad es que no te ayudará a adelgazar y solo es útil si quieres subir de peso #mitosfitness
¿Cómo tomar whey proteína para ganar masa muscular?
En ese caso sí. Un batido de whey protein inmediatamente antes, durante, o inmediatamente después del ejercicio (entrenamiento de fuerza obligatorio) te ayudará a aumentar tu masa muscular y tu fuerza más fácilmente que si no lo tomaras[note]Naclerio F, Larumbe-Zabala E. Effects of Whey Protein Alone or as Part of a Multi-ingredient Formulation on Strength, Fat-Free Mass, or Lean Body Mass in Resistance-Trained Individuals: A Meta-analysis. Sports Med. 2016 Jan;46(1):125-37. doi: 10.1007/s40279-015-0403-y[/note] (aunque el resultado es modesto, ¿eh? que quede claro).
Si quieres ganar masa muscular tienes que consumir una gran cantidad de calorías diarias, buena parte proveniente de proteínas.
Los fisicoculturistas utilizan la whey protein para llenar este requerimiento, y toman de tres a seis porciones diarias.
¿Puedo tomar whey protein si tengo diabetes, hipotiroidismo, o intolerancia a los lácteos?
No hay problema en casos de diabetes y de hipotiroidismo. De nuevo, la whey protein es un alimento natural rico en proteínas, equivalente a un par de huevos o una pechuga de pollo y si consumirla te ayuda a evitar comer otras cosas engordantes o malsanas entonces perfecto.
Quizás solo tomar en cuenta en el caso de la diabetes que la proteína whey es hiperinsulinémica (sube los niveles de insulina en la sangre). Si tienes tratamiento con insulina es algo a considerar con tu médico y/o nutricionista.
(Y, en general, consulta con tu médico especialista que conoce tu caso y te sabrá decir si en lo personal debes evitar algún alimento).
En el caso de la intolerancia a los lácteos, algunas marcas tienen bajísimas cantidades de lactosa e incluyen además enzimas digestivas que pueden ayudar.
Sin embargo, si tienes intolerancia o alergia a los compotentes de la leche lo más seguro sería consumir un suplemento proteico vegetal y así te evitas problemas. Los hay a base de arroz, garbanzos, guisantes, cáñamo, o mezclas varias. También los hay a base de soja, pero esos yo no los recomiendo (es otra historia que será contada en otra ocasión...). No es la misma calidad nutricional que la whey (ni tampoco el mismo sabor), pero a nivel proteico son equivalentes.
Advertencia: evita estos tipos de batidos de whey protein
Todo lo que he dicho hasta ahora se refiere a los suplementos de whey protein pura. Es decir, aquellos que no contienen ningún ingrediente adicional sino la whey protein, quizás un agente de mezcla (suele ser lecitina) y de pronto algún saborizante.
Los otros suplementos a base de whey protein, como los batidos que son un remplazo de comidas, tienen ingredientes adicionales que debes evitar si tu salud te importa aunque sea un poquito y eres lo suficientemente inteligente como para no coger un billete y echarlo al WC.
Me refiero sobre todo a los batidos estilo Slim Fast, Herbalife, JuicePlus o lo que sea, que dicen ser ricos en vitaminas y fibras y no sé qué más cosas supuestamente "ideales" para adelgazar. y que cuestan un ojo de la cara (pero debes tomarlos a diario y para siempre o si no volverás a engordar!!!).
Lo que necesitas para adelgazar es comida, no batidos ultraprocesados que, por tratar de imitar una comida completa, incluyen carbohidratos refinados (harinas y azúcares) y grasas (usualmente de pésima calidad), además de un montón de ingredientes adicionales que les ponen para que el batido tenga una sabor y una textura medianamente aceptables.
Nada de eso. Si vas a tomar whey protein hazlo como te he recomendado aquí. Es así que obtendrás los mejores resultados (y saludables).
Evita también los gainers. Estos son batidos que, además de whey protein, contienen ingredientes como creatina y azúcares, para propiciar el aumento de masa muscular - con la consecuente (y obvia) subida de peso. Claramente estos no los debes comprar si tu objetivo es adelgazar.
La whey protein que te recomiendo
Desde hace años consumo una whey protein sin sabor que es 100% pura proteína lactosérica, sin ingredientes artificiales ni nada adicional. Es de la marca MyProtein y puedes verla aquí.
Me encanta porque así puedo preparar mis batidos y recetas de muchísimos sabores, endulzándola yo misma como quiera si es el caso de batidos dulces.
Por supuesto, hay mil marcas más. Si no te apetece comprar la de MyProtein, en este post te hablo de cómo escoger una buena whey protein para que puedas elegir qué es mejor entre las opciones que tienes.
¿Tú tomas whey protein para adelgazar?
Cuéntame aquí abajo si te ha gustado este artículo y si ya tomabas proteína whey para adelgazar o bajar de peso. Si tienes preguntas adicionales (¡a pesar de lo larguísimo del post!) también puedes dejármelas a continuación 🙂
PhD, Nutricionista y Coach Nutricional Certificada
P.S.: Si te gustó este artículo, te va a encantar el Manual "El ABC para Adelgazar", que puedes descargar aquí.
Y si quieres aprender más, directamente de mi mano, haz clic aquí para recibir gratis mi Mini-Curso "Tú, Saludable y Feliz".
Me encantó la explicación, tomar proteína me ayudó mucho a recuperar mi masa muscular, estaba cayendo en una mala práctica que me estaba subiendo de peso, he aplicado estás recomendaciones, he vuelto a mi peso deseado, hago ejercicio y mantengo mi cuerpo excelente.
Me alegra mucho Verónica que te haya servido y te haya gustado el artículo 🙂
Hola …hago ayuno intermitente 18/6..desde las 21 hs a las 17 aprox…. y mi 1ra ingesta para romper el ayuno( proteina en polvo + solidos )la hago a las 6 horas de finalizados mis ejercicios diarios …esto es contraproducente para mi quema de grasa corporal y bajar peso??
Hola Alito! Tendrás que ver en función de los resultados que vas obteniendo, pero, en efecto, dejar a tu cuerpo tanto tiempo sin aporte de proteína luego de haber hecho ejercicio no es lo ideal en términos de preservar masa muscular (lo cual es indispensable para la quema de grasa saludable).
Muy completo el artículo Maricarmen. Gracias. Mi duda es si puedes sustituir proteína de soya en lugar de whey ? Utilizándola como ingrediente más según tu recomendación, tendría un efecto similar a la whey para perder peso?
No recomiendo la proteína de soya. Si no consumes productos lácteos, mejor una opción vegana a base de guisantes o semillas.
Hola!! Hace un par de meses empecé a hacer ejercicio, y como estabamos con el confinamiento, me puse a hacer los entrenamientos de Gymvirtual, haciendo las rutinas 6 días a la semana y aunque en la báscula no lo notaba, si que lo noté en mi cuerpo (bajé varios cm de cintura y cadera).
La semana pasada compre Impact Diet Whey (chocolate) y Thermopure, porque quiero bajar de peso (engorde muchos kilos debido a una lesión y quiero bajarlos)
Crees que es una buena opción?? Yo entreno siempre sobre las seis de la tarde y me tomo el batido antes de comer y Thermnopure (1 desayuno, 1 comida y 1 antes de entrenar).
Me gustaría que me dieses tu opinión! Muchas gracias.
Super interesante tu post!
Excelente información! Gracias Maricarmen 😚
Me alegra que te sirva Monica! 😀
Hola¡ muy completo tu artículo. Sin embargo con respecto a lo que dices de las diferentes marcas… Que opinión tienes de la Iso 100 o la BiPro Lite para ayudar a perder peso.?
Hola Nelsy! Mira los ingredientes de esas marcas y con ello podrás saber si son buenas opciones o no 🙂
Aquí lo explico: Cómo Escoger la Mejor Proteína de Suero (Whey Lactosérica)
Y si la proteina es sin gluten y sin lactosa se puede tomar si se tiene hipotiroidismo?
Hola Macarena! En general el gluten y la lactosa no tienen por qué afectar la tiroides. El gluten puede ser que afecte si tiene sun problema de origen autoinmune, y la lactosa solo es problemática para quienes tienen intolerancia.
Hola!!! Muy buena explicación. Yo tengo resistencia a la insulina y escuche que la proteina whey es muy buena para este caso, acabo de adquirir la whey protein, proteina aislada + concentrada de suero de leche, comenzare a consumirla tal y como mencionas para bajar de peso.
Hola Amgélica! Tu mensaje había caído en spam, acabo de verlo ahora. Me alegra que te haya servido e artículo, ya me contarás cómo te va 🙂
Hola !! empecé a tomar proteína whey después de mi entrenamiento , entreno entre 6 y 9 horas semanales ,solo 3,días en la semana y en el lapso de los 30 mn tomo mi batido solo esos días !!! Aumente masa muscular es lo que estaba buscando , pero no logro bajar unos pocos kilos que tengo de más , cómo puedo tomarla sin dejar de ganar masa muscular . Gracias
Hola Romina! Tu comentario había caído en spam no sé por qué, lamento no haberte respondido más pronto. Como habrás leído en el artículo, da igual de qué formas tomes la hey protein pues de eso no es de lo que depende el hecho de que pierdas peso, sino del resto de tus hábitos: lo que comes cada día, las horas de descanso, tus niveles de estrés, tu activivdad física. Si quieres bajar de peso, entonces tendrás que revisar tus hábitos en general y modificar lo que corresponda 🙂
Hola mi duda es yo entreno en la tarde 5 días ala semana puedo tomar la whey protein después de mi entreno y aún así cenar algo ligero para bajar de peso o como es que lo tengo que hacer gracias muy buena explicación
¡Hola Eduardo! La whey es un alimento más, para ayudarte a completar tu consumo proteico. Puedes tranquilamente tomarla después de tu entreno, o antes, o cuando quieras, y ya luego volver a comer si tienes hambre nuevamente 🙂
Yo la tomo para aumentar masa muscular y reducir tallas, te recomiendo no consumirla después de tu entrenamiento, tómala en la mañana para acelerar tu metabolismo y añade algo de avena y frutas bajas en azúcares, aumenta la cantidad de peso cuando hagas ejercicio. Recuerda que debes hacer 5 comidas al día la primera puede ser un batido con la proteína para acelerar el metabolismo,entre comidas te recomiendo snacks naturales
Thania, gracias por tu comentario pero debo decir que está lleno de mitos 🙁
Si tienes estudios que avalen lo que dices estaré encantada de mirarlos. De lo contrario, te animo a buscar información más actualizada sobre nutrición deportiva para que puedas orientar mejor tus esfuerzos.
Saludos!
Hola,
Tengo algunas consultas :
1. Yo tengo una empresa de producción de Yogurt Griego 100% natural sin azúcar ni saborizantes puedo consumir mi proteína whey junto con el Yogurt de desayuno?
2. Si mi almuerzo es en base a 150 gr de proteina animal + 50 gr de palta debo de agregar algo mas?
3. Mi opción de cena seria la de tomar otro shake de proteína pero en que horario seria el mejor? Si desayuno a las 8:30 – almuerzo a 1 pm y mi cena seria a las 7 pm?
Es mejor tomar el shake de proteínas con agua o leche?
Considerando estos 3 puntos mi intención es bajar de peso.
Gracias
Hola Carolina! Como ves en el artículo, r ecomiendo los batidos de proteínas completos, constituidos con varios ingredientes. Como líquido puedes usar el que quieras, pero no recomiendo solo la whey + líquido por lo que está explicado en el post. El resto de tus preguntas son muy individuales y para darte una respuesta correcta tendría que verte en consulta y poder así evaluar los demás detalles personales. Si ya te encuentars dentro de alguno de mis programas, podemos hablarlo desde allí. Si no, te invito a que mires mi Curso Empezando Mi Nueva Dieta que incluye dos consultas conmigo: Curso «Empezando Mi Nueva Dieta»
Hola Maricarmen
Me acabas de abrir más lo ojos, yo he usado durante 10 meses los batidos y la proteína de Herbalife, la verdad es que no he perdido nada de peso, pero si dinero.
Conseguí bajar de peso porque casi no comía y solo tomaba los batidos, en cuanto empecé a comer algo, pues ya sabes que paso.
Probare de añadir la proteína a los batidos y sopas como has comentado, por mi dolencia pierdo masa muscular y si tomando algo más de proteína puedo retrasarlo perfecto.
Como siempre solo puedo darte las gracias, por todo tu trabajo y atención.
Saludos desde Menorca
Pili
Me alegra muchísimo saber que estás aprendiendo todo esto Pili! Tu salud va a mejorar muchísimo y verás que hay mucho que puedes hacer a nivel alimentación para aliviar esos dolore sy encontrarte fantástica <3 (y ya no seguir tirando tu dinero!)
Buenas tardes. Como puedo hacer para contactarme con vos?
Puedes ir a la página de contacto que tienes al final del artículo, suscribirte y responder a cualquiera de los mails que envío, escribirme por cualquiera de mis redes sociales, o escribir directamente a maricarmen@minuevadieta.com 🙂
hoy comienzo a tomarme mi whey protein por la tarde después de mi hora de cardio en spinning ,me han servido muchos tus consejos,quiero perder peso y la adquirí por que sufro de mucha ansiedad en la tarde-noche asi que vamos a ver que me resulta.
Me alegra que te haya servido el artículo Paty 🙂
Hola Mari Carmen queria preguntarte si el Impact Diet Whey Protein de My Protein es bueno, porque le veo un montón de ingredientes y no sé cual comprar…gracias y espero tu respuesta
Hola! No, no recomiendo esa, sino la Impact Whey Protein 🙂
Muchas gracias Maricarmen entonces compraré la que recomiendas.Un saludo
De seguro que te irá bien con ella 🙂
Hola buenas puedo tomar la proteína elite 100% whey después de hacer ejercicios junto con el bcaa y luego de cenar o sea 2 bc al día quiero aumentar masa muscular
Hola Yajaira! Leíste el artículo?
Los BCAA son inñutiles y una pérdida de dinero. Respecto al aumento de masa muscular, dependerá de tu entrenamiento y de tu alimentación en general. Yo me especializo en pérdida de peso, así que no podré ayudarte con lo del aumento de masa.
muy bueno
Hola. Si ceno una ensalada de lechuga, un batido y muesli, me sirve esta cena para adelgazar?
Hola Elena! ¿Te refieres a un batido de whey protein? Si es así, entonces suena bien, aunque la ensalada de lechuga no es nutritiva y no aporta prácticamente nada. Aquí tienes un video donde explico lo que debe tener una cena para adelgazar: Qué cenar para adelgazar
Hola Maricarmen, desde hace anios que te sigo, un dia te envie una copia de la bandeja de entrada de mi correo donde se aprecian tus correos que tengo creo que desde el 2009 o algo asi. Bueno, tengo un duda, por causa de tiempo, me gusta desayunar a diario un batido a base de Whey Protein, semilla de calabaza, almendras y leche de almendras. Ese desayuno no me aguantaba hasta la hora de mi almuerzo que son cinco horas despues del desayuno. Alguien me aconsejo poner dos scoops de proteina y desde que asi lo hago llego a la hora de mi almuerzo prefectamente. Mi pregunta es si no es mucha la proteina cada manana en ese batido.
Por tu atencion, mil gracias!
Hola Jorge! Sí, sé que me sigeus hace mucho y recuerdo cuando me enviaste la foto de tu inbox, qué impresionante! 😀
Hay un estudio que salió hace unas semanas donde indicaban que consumir demasiada whey podía ser perjudicial, no por la cantidad d eproteína como tal sino por el desequilibrio en los aminoácidos al no consumir suficiente de otras fuentes de proteína con perfiles nutricionales diferentes. No recuerdo la cantidad de whey a la que se referían, pero estoy casi segura que era mucho más que 2 scoops diarios. Pienso que esa cantidad que mencionas no es negativa, sobre todo si en el resto de las comidas del día incluyes otras fuentes de proteína no-lactea. Te sugeriría que a tu batido le agregues también algo de verdura y de fruta para que sea más nutritivo, eso también podría ayudar a mantenerte saciado por más tiempo sin necesidad de usar los 2 scoops completos cada vez 🙂
Un abrazo!
Just hoy sali a comprar una proteína y regrese sin nada a la casa. Por que? Aquí donde vivo (NYC) hay muchas opciones y tal vez ese sea el problema. No quería comprar una que en lugar de ayudarme me hiciera mal. Gracias por este articulo que me saco prácticamente del limbo en el que estaba. Dios te bendiga siempre.
Me alegra muchísimo Camila! En efecto, las opciones son infinitas, tanto entre marcas como entre tipos de polvos. Me alegra un montón saber que este artículo te aclaró el panorama 🙂
Buenas tardes Maricarmen, Si no consigo (o no puedo pagar) la proteína whey, puedo usar la versión preparada artesanalmente con suero de leche que aparece en youtube. Yo uso el suero producto de la elaboración de queso para aderezar mis comidas.
Sí Zulma, en ese caso es, digamos, suero de leche, más que el extracto de la proteína del suero de leche como tal 🙂 Es un alimento un poco más completo que, además de la proteína, tendrá también otros componentes provenientes d ela leche y, si lo tolerars bien, es perfectamente válido como alimento proteico (al igual que un queso, por ejemplo).
Hola Maricarmen.
Yo también quisiera tomar. La whey y hacer tu recetas. Por cierto se ven muy apetitosas.
Pero acá en colombia
No consigo las q tú recomiendas
Me ofrecen estas marca.
Whey Gold Standar. Optimun Nutrition. Isopure natures best. Iso100 dimatize.
Por favor necesito tu ayuda
Cual me a consejas
Oh una que pueda conseguir
Gracias
Hola Elizabeth ya te respondí la pregunta en el otro post, donde lo preguntaste primero 🙂
Saludos!